wiosłowanie sztanga

plecy i biceps 1.przyciąganie jednorącz górny wyciąg --12x25/12x30/12x35 2.wiosłowanie sztanga podchwyt--12x75/12x85/3x8x96 3.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x30/12x35/2x12x40 4.kaptury--3x14x106 1.uginanie ramion --14/12/10/3x8x35--krótkie przerwy 2.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle --3x12x15

[...] ciężarem z przysiadów 20/20, plus 1 serie zwiększona o 10kg do bólu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 serie: 15/12/10 powt Martwy ciąg 4 serie: 12/10/8/8 powt wiosłowanie sztangielką 3s: 12/10/8 powt podciąganie na drążku szeroko 4s max (minimum 12) uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 2s - dzien dobry Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - [...]

[...] kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 6x 4x 3x 2x+2 z nogami 2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26 3.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 4x96 4.MC na prostych nogach 12x56 12x66 12x66 12x66 20x26 5.prostowanie [...]

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 4x8 3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10 4 rozpiętki 4 12-10 Bic: uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z [...]

Przeczytałem o tym fbw i postanowiłem zrobić planem podanym przez Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - [...]

Czwartek 03.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5 110kg x4 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) ziemniaki [...]

Wtorek 08.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza jaglana+pierś z [...]

od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu... w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco: podciaganie na drazku (2 [...]

zobaczymy czy starty beda jesienia czy dopiero w przyszlym roku :) ale chcialbym wyjsc w bardzo dobrej formie:) w srode robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow [...]

kiedy bedzie trzeba zaczniemy robic forme jeden na wakacje drugi na start... ja zaczne jak beda plany startowe no sietowalem i to jak nalezy.. sroda i czwartek kolejne treningi sroda plecy wioslowanie sztanga dociganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie [...]

nie ma co sobie zalowac hahaha wczoraj trenowalem plecy jakos nie moglem sie zebrac na trening bol glowy meczyl od rana ale wkoncu go zrobilem niestety z bolem ale i tak zaliczam go do dobrych dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami + [...]

we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

czwartek to standardowo plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag ale juz mega lekki nie bylo sily doslowanie trzymac sztangi nawet w paskach rece sie odkrecaly bylo tak [...]

wtorek wieczor to standard plecy zrobilem na wolnym glownie przyciaganie uchwytu waskiego wyciagu pionowego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tłowia wioslowanie z hantla w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym szerokiego drazka do brzucha martwy ciag z hantlami dwugowy uda ugianie podudzia jedna noga [...]

wtorek wieczor to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie [...]

jeszze jeden z kolegow za wczesnie wrocil na silownie i cala ekipe zarazil w ktorej trenujemy niestety dzisiaj straszny bol gardla az ciezko sline przlknac wczoraj wieczorem dobry trening plecow wioslowanie sztanga wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga seria laczona/ dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt/ dociaganie na wyciagu [...]